sábado, 7 de novembro de 2015

Como uma simples técnica de respiração pode induzir uma melhor saúde

Tradução: Blog Wake Up!
Por: Lorraine Ereira

Todos nós fazemos isso, durante todo o dia, todos os dias. Mesmo enquanto dormimos. Na verdade, nós nunca paramos de fazer isso. Se o fizéssemos, morreríamos. Mas você já pensou sobre isso? Não percebemos o quanto de impacto ela tem sobre nossos corpos, nossas mentes e nossa saúde em geral?

Can this Simple Breathing Technique Induce Better Health

É o simples ato da respiração. É isso mesmo - a respiração ! Acredite ou não, existem diferentes maneiras de respirar, que têm efeitos diferentes sobre o corpo e nossa saúde. Mas vamos dar uma olhada nos dois. A respiração nasal induz relaxamento, calma, e melhora a saúde, e a outra respiração bucal, que a maioria de nós, por padrão, por causa da vida que levamos, contribui para muitos problemas de saúde como pressão arterial elevada e um aumento na freqüência cardíaca de repouso. Eu, então, ofereço-lhe uma técnica de respiração simples para apoiar uma melhor saúde.

"Respirar é algo que é muitas vezes esquecido, mas é de extrema importância na função biomecânica correta. O corpo humano irá sacrificar tudo para manter a função respiratória e isto inclui a postura. A respiração nasal é a maneira que somos pré-programados para respirar e respiração bucal é desencadeada por estresse. Curiosamente, quando a postura é pobre, é mais fácil para respirar através da boca e mais difícil de respirar pelo nariz. O inverso também é verdadeiro, o que ilustra a estreita relação entre respiração e postura. Além disso, respiradores bucais, muitas vezes respiram muito menos profundamente, usando apenas a parte superior do tórax, enquanto respiradores nasais tendem a usar o diafragma fazendo pleno uso dos pulmões, oxigenando o sangue e cérebro. Se o diafragma fica inibido através de má postura, estresse ou maus hábitos, os músculos inibitórios acessório vai excesso de trabalho, tornando-se hiperativa, levando a desencadear pontos e tensão crônica.

"Há muitos exercícios de respiração de yoga diferentes. Respiração Pranayama, que é a prática do controle da respiração voluntária, quando praticada lentamente foi mostrado tendo efeitos positivos na função imunológica, hipertensão, asma, os desequilíbrios do sistema nervoso autônomo e distúrbios psicológicos ou relacionados ao estresse. Foi colocada a hipótese de que a respiração lenta e profunda voluntária redefine funcionalmente o sistema nervoso autônomo. Investigações demonstraram que as técnicas de respiração pranayama lentas ativam o sistema nervoso parassimpático. Esse tipo de respiração empregada com profundo alongamento terá um efeito combinado no estímulo da atividade parassimpática enquanto ao mesmo tempo diminuindo a atividade simpática. Isto irá diminuir a freqüência cardíaca, pressão arterial e induzir o relaxamento ".

Então, simplesmente trabalhando em nossa técnica de respiração, pode-se induzir uma melhor saúde tanto fisiologicamente, como mentalmente.

Tente este exercício por alguns minutos todos os dias

Deite ou sente-se com a coluna alongada, para abrir as vias aéreas totalmente. Feche seus olhos e sua boca e coloque as mãos sobre sua barriga e inspire lenta e profundamente pelo nariz sentindo sua barriga expandir-se. Agora mova suas mãos para a base de suas costelas e continue a inalação para o mid-section de seus pulmões e sinta sua caixa torácica expandir lateralmente . Por fim mova suas mãos para seu peito, sentindo a respiração na parte superior do pulmão, com o peito subindo. Segure a respiração por um momento, antes de exalar muito lentamente a partir do topo, então o meio e por último, formam a base de seus pulmões . Faça isso por pelo menos cinco minutos. Tente concentrar-se sobre isso e não pensar em mais nada: foque toda a sua atenção. Tome nota de como você se sente depois de este exercício.

Quanto mais você pratica, mais profunda sua respiração se tornará e mais benefícios você vai conseguir. E a melhor coisa ? É totalmente gratuito !! :)

Fonte: How One Simple Breathing Technique Can Induce Better Health

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